Гололед: как сохранять равновесие

Как сохранять равновесие при гололеде 

Первый снег преображает город: на улицах становится уютно и свежо. Но белоснежная маскировка скрывает не только серый асфальт, но и первый гололед, который становится причиной падений, ушибов, растяжений и переломов. Как избежать травм? Вспоминаем правила безопасности на скользких улицах. 

Чтобы защитить себя и своих близких от ушибов и переломов, травматологи советуют обратить внимание на состояние здоровья, экипировку и погодные условия. Важно также правильно оценивать свои силы и физическую подготовку. 

Итак, вы собираетесь утром на работу, планируете прогулку в парк или на каток

- посмотрите на обувь, подходит ли она для ходьбы по скользкой дороге, имеется ли протектор на подошве; 

- подготовьте удобную одежду; 

- оцените погоду; 

- подготовьте мышцы и суставы к работе и нагрузке. Для этого можно сделать с утра небольшую разминку; 

- пожилым людям рекомендуем использовать противоскользящие устройства на обувь и дополнительные средства опоры (трость, ходунки).

Травматологи также считают, что для пожилых людей очень полезны специальные занятия по коррекции и поддержанию равновесия при ходьбе и передвижениях. Поскольку наличие заболеваний, влияющих на физическое состояние и активность, требует внимательного и критического отношения к самочувствию перед выходом из дома. 

Но даже если продумать все нюансы, бывает сложно избежать падения на ледяной поверхности. Поэтому важно уметь правильно падать! 

В идеале лучше заранее отработать на практике следующие правила: 

• При падении не бойтесь испачкать или порвать одежду! Падайте удобно! 

• При падении назад необходимо сгруппироваться, напрячь мышцы и падать не на копчик, а на ягодицы, при этом стараясь сделать перекат на спину. Подбородок нужно прижать к груди. Это спасет от удара затылком. 

• Падая на бок, ни в коем случае не выставляйте прямые руки — их лучше согнуть и пытаться как бы проскользнуть, чтобы смягчить удар о землю. 

• При падении вперед действуем аналогично — руки работают, как амортизатор, главное — не приземляться со всей силой, перенося на них всю массу тела. 

Потренируйтесь. Действия при падении должны совершаться на автомате. Таким образом, удастся избежать переломов, сильных ушибов и вывихов.